Записаться

Индивидуальные занятия
танцами в Shame

Индивидуальные занятия в Shame — это персональный формат для женщин 18+, где мы подстраиваем темп, программу и акценты под тебя: техника, пластика, пилон, каблуки, растяжка.
Подобрать занятие
Записаться на пробное

100% внимание тренера

Ошибки заметны сразу: техника чище, прогресс быстрее, меньше риска перегруза.

Комфортный темп и атмосфера

Без стеснения и сравнения. Можно спокойно учиться, задавать вопросы и повторять столько, сколько надо.

Программа под вашу цель

Пластика, хореография, трюки
на пилоне, растяжка, уверенность —
не “всё подряд”, а то, что реально нужно.

Фокус на слабых местах

Спина, стопа, корпус, координация, подача, амплитуда, сила — прокачиваем то, что тормозит рост.
Индивидуально — когда нужен
а не “как получится”
результат,

Узнала себя хотя бы в одном пункте?

Индивидуальные занятия подойдут идеально.
Индивидуально проще войти в ритм, поставить базу и понять тело.

Хочу стартовать,
но страшно/неловко

Pole Exotic / Pole Sport, Heels, база + отработка ошибок.

Нужен быстрый
прогресс по технике

Постановка хореографии под трек, образ, подача, связки, видео-разбор.

Хочу поставить
танец/номер

Подобрать формат под цель
Стретчинг / аэростретчинг: осанка, шпагаты, мобильность, контроль.

Хочу растяжку
и легкость в теле

Узнала себя хотя бы
в одном пункте?
Индивидуальные занятия подойдут идеально.
Индивидуально проще войти в ритм, поставить базу и понять тело.
Хочу стартовать,
но страшно/неловко
Pole Exotic / Pole Sport, Heels, база + отработка ошибок.
Нужен быстрый
прогресс по технике
Постановка хореографии под трек, образ, подача, связки, видео-разбор.

Хочу поставить
танец/номер
Стретчинг / аэростретчинг: осанка, шпагаты, мобильность, контроль.
Хочу растяжку
и легкость в теле
Подобрать формат под цель

Как проходит индивидуальная тренировка

На первом занятии не цель “идеально”, цель — понять формат и почувствовать тело.
Работаем над движением, координацией и техникой —
в комфортном темпе, с акцентом на качество и ощущения в теле
Обсуждаем, чего ты хочешь достичь, какой у тебя уровень подготовки и есть ли ограничения по здоровью или нагрузке
На основе цели выбираем подходящий формат тренировки, уровень сложности и логику занятий
Мягко разогреваем мышцы и суставы, включаем нужные зоны, готовим тело к нагрузке, чтобы избежать зажимов и травм
Спокойно завершаем тренировку, расслабляем мышцы и даём рекомендации для самостоятельной работы
Работаем над движением, координацией
и техникой — в комфортном темпе, с акцентом на качество и ощущения в теле
Индивидуально можно заниматься любым направлением — подберем уровень и нагрузку

Что можно взять индивидуально?

Exotic Pole Dance

Пластика и трюки
на пилоне с яркой подачей

Stretching

Растяжка для гибкости,
легкости в теле и красивых линий

Strip

Плавная пластика и чувственность, акцент на владение телом

High Heels

Танец про уверенность, силу, женственность

Pole Sport

Силовые элементы и трюки на пилоне, выносливость и техника
Силовые элементы и трюки
на пилоне, выносливость и техника
  1. Перед началом занятий убедитесь, что у вас нет заболеваний спины и суставов, при которых противопоказаны интенсивные нагрузки. Если во время тренировок произойдет обострение таких заболеваний, студия ответственности не несет.
  2. Использовать кремы, масла и любые жирные средства для тела и рук перед занятием или незадолго до него запрещено.
  3. Перед тренировкой и во время неё не рекомендуется плотно есть и пить много воды. Алкоголь строго запрещён.
  4. Перед выходом на пилон снимите все металлические украшения и аксессуары: часы, кольца, серьги, браслеты, цепочки/подвески.

Jazz Funk

Энергичный танец с четкими акцентами и яркой подачей
Не знаешь что выбрать?
Оставь заявку и мы поможем подобрать тебе направление

Aerostretching

Растяжка в гамаках для глубокого расслабления и гибкости

Постановка танца

Танец под ваш запрос — для свадьбы, видео или выступления
Танец под ваш запрос —
для свадьбы, видео или выступления

Постановка приватного танца

Индивидуальный танец под вашу музыку для особого впечатления
Растяжка для гибкости,
легкости в теле и красивых линий
Плавная пластика и чувственность, акцент на владение телом

Вопросы, которые обычно задают перед первым разом

Удобная форма, вода и резинка для волос. Обувь — по направлению: кроссовки или каблуки (для High Heels). Для пилона подойдут шорты и топ, для растяжки — носочки и наколенники при необходимости. Если сомневаешься, напиши нам — подскажем, что лучше подойдёт именно вам.